উরু মেদ কমাতে কি খাবেন

উরু মেদ কমাতে কি খাবেন

গত 10 দিনে, ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জনপ্রিয়তা ইন্টারনেট জুড়ে বৃদ্ধি অব্যাহত রয়েছে, বিশেষত স্থানীয় ফ্যাট হ্রাস (যেমন উরু ফ্যাট) নিয়ে আলোচনা। হট সার্চ ডেটা এবং পেশাদার পুষ্টিবিদদের পরামর্শের সংমিশ্রণে, এই নিবন্ধটি আপনাকে লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতিতে উরু চর্বিযুক্ত সমস্যা সমাধানে সহায়তা করার জন্য বৈজ্ঞানিক ডায়েট পরিকল্পনা এবং গরম বিষয়গুলি সংগঠিত করে।

1। শীর্ষ 5 জনপ্রিয় ফ্যাট হ্রাস বিষয় পুরো নেটওয়ার্কে (পরবর্তী 10 দিন)

2। 6 কোর ফ্যাট কমাতে মূল খাবার

উরু ফ্যাট জমে হরমোন স্তর এবং বিপাকীয় হারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। নিম্নলিখিত খাবারগুলি গবেষণার মাধ্যমে লক্ষ্যবস্তু এবং উন্নত হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে:

3 এবং 7 দিনের ডায়েট পরিকল্পনার উদাহরণ

আমেরিকান সোসাইটি অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম) এর সর্বশেষ সুপারিশ অনুসারে, উরুতে ফ্যাট হ্রাসের জন্য 300-500 কিলোমিটার/ডে ক্যালোরি গ্যাপ প্রয়োজন:

4। 3 মূল ডায়েটরি নীতি

1।চিনি নিয়ন্ত্রণ পছন্দ করা হয়: গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি প্রতিদিন 50g এরও বেশি চিনি যুক্ত করেন তবে উরুতে ফ্যাট জমে যাওয়ার হার ২.৩ বার বৃদ্ধি পায়। এটি স্টিভিয়া এবং এরিথ্রিটল প্রতিস্থাপনের জন্য সুপারিশ করা হয়।

2।খাওয়ার সময় উইন্ডো: 16: 8 এ অন্তর্বর্তী উপবাস ব্যবহার করা (যেমন সকাল 8 টা থেকে 4 টা অবধি খাওয়া) উরু ফ্যাট পচে যাওয়ার দক্ষতা 27%দ্বারা উন্নত করতে পারে।

3।পুষ্টির অনুপাত: কার্বোহাইড্রেটস: প্রোটিন: ফ্যাট = 4: 3: 3, নিম্ন অঙ্গগুলির চর্বি হ্রাস সেরা (2023 আন্তর্জাতিক স্থূলতার জার্নালের অধ্যয়নের উপসংহার)।

5। 3 ধরণের খাবার এড়াতে

সাম্প্রতিক জনপ্রিয় "উল্লম্ব ডায়েট" (নির্দিষ্ট অংশগুলির জন্য ডায়েট ডিজাইনিং) এর সাথে সংমিশ্রণে, আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জনের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিটের লক্ষ্যবস্তু উরু প্রশিক্ষণ (যেমন পাশে শুয়ে থাকা এবং পা বাড়ানো, স্কোয়াটিং এবং জাম্পিং) সহযোগিতা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডেটা দেখিয়েছে যে ডায়েট + অনুশীলন গ্রুপটি ডায়েট গ্রুপের (12-সপ্তাহের ডেটা) চেয়ে 3.2 সেমি বেশি কমেছে।