অসম্পূর্ণতার জন্য কী অনুশীলন করতে হবে: 10 দিনের গরম বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ
সম্প্রতি, পুরুষদের স্বাস্থ্যের বিষয়টি সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামগুলিতে উত্তপ্ত হতে চলেছে, বিশেষত পুরুষত্বহীনতার জন্য অনুশীলন থেরাপি (ইরেকটাইল ডিসঅংশানশন) একটি উত্তপ্ত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই নিবন্ধটি একটি বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর অনুশীলন পরিকল্পনা বাছাই করতে এবং রেফারেন্সের জন্য কাঠামোগত ডেটা সংযুক্ত করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় আলোচনাগুলি একত্রিত করবে।
1। অনুশীলন কেন পুরুষত্বের উন্নতি করতে পারে?
2023 "জার্নাল অফ মেনস হেলথ" অধ্যয়ন অনুসারে, নিয়মিত অনুশীলন নিম্নলিখিত প্রক্রিয়াগুলির মাধ্যমে ইরেক্টাইল ফাংশন উন্নত করতে পারে:
1। শ্রোণী রক্ত সঞ্চালন প্রচার
2। টেস্টোস্টেরনের স্তর বাড়ান
3। ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করুন (স্থূলত্ব ইডি এর একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ)
4। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিন
| অনুশীলনের ধরণ | ইডি কার্যকারিতা উন্নত করুন | প্রস্তাবিত ফ্রিকোয়েন্সি |
|---|---|---|
| বায়বীয় | 72% | সপ্তাহে 3-5 বার |
| কেজেল অনুশীলন | 68% | প্রতিদিন 2 টি গ্রুপ |
| উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ | 65% | সপ্তাহে 2-3 বার |
| যোগ | 58% | সপ্তাহে 3 বার |
2। শীর্ষ 5 জনপ্রিয় অনুশীলন প্রোগ্রাম
জিয়াওহংশু, জিহু এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মগুলিতে গত 10 দিনে আলোচনার হটনেস অনুসারে:
| র্যাঙ্কিং | খেলাধুলার নাম | তাপ সূচক | মূল ফাংশন |
|---|---|---|---|
| 1 | স্কোয়াট ভেরিয়েশন প্রশিক্ষণ | 92,000 | টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ সক্রিয় করুন |
| 2 | শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ | 87,000 | রক্তের যানজট উন্নত করুন |
| 3 | সাঁতার কাটা (প্রধানত স্তন স্ট্রোক) | 79,000 | কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন বাড়ান |
| 4 | বদুয়ানজিন | 63,000 | কিউআই এবং রক্ত সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করুন |
| 5 | সাইক্লিং (প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ) | 58,000 | নিম্ন অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ প্রচার করুন |
3। অনুশীলন সতর্কতা
1।ওভারট্রেনিং এড়িয়ে চলুন:এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতি সপ্তাহে মোট অনুশীলনের সময়টি 150-300 মিনিটের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত
2।ধাপে ধাপে:দিনে 15 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন
3।ডায়েটের সাথে মিলিত:অনুশীলনের পরে দস্তা, আর্গিনাইন এবং অন্যান্য পুষ্টি পরিপূরক
4।চিকিত্সা পরামর্শ:জৈব এডের প্রথমে অন্তর্নিহিত রোগের চিকিত্সা করা দরকার
4 .. নেটিজেনদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া
| ব্যবহারকারীর ধরণ | চলাচল চক্র | প্রতিক্রিয়া উন্নত করুন | সাধারণ মন্তব্য |
|---|---|---|---|
| সিডেন্টারি অফিস কর্মীরা | 2 মাস | সকালের ইরেকশন বৃদ্ধি পেয়েছে | "কেজেল অনুশীলনগুলি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর" |
| স্থূল মানুষ | 3 মাস | উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত কঠোরতা | "10 কেজি হারানোর পরে কার্যকরী পুনরুদ্ধার সুস্পষ্ট" |
| মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক মানুষ | 6 মাস | উন্নত যৌন জীবনের সন্তুষ্টি | "বিএ ডুয়ান জিন ওষুধ খাওয়ার চেয়ে বেশি দিন স্থায়ী হয়" |
5। বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক
1। দীর্ঘ সময়ের জন্য সাইকেল চালানো এড়িয়ে চলুন (1 ঘন্টা/সময়েরও বেশি সময় পেরিনিয়ামের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে)
2। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য মাঝারি ওজন (সর্বাধিক ওজনের 60-70%) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়
3 ... অনুশীলনের সেরা সময়: 4-6 অপরাহ্ন (পিক টেস্টোস্টেরন সিক্রেশন)
4। কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জনের জন্য ধূমপান বন্ধ এবং অ্যালকোহল সীমাবদ্ধতার সাথে সহযোগিতা করা প্রয়োজন।
বাইদু হেলথ বিগ ডেটা অনুসারে, "পুরুষত্বহীন অনুশীলন" সম্পর্কিত অনুসন্ধানের পরিমাণটি গত 10 দিনের মধ্যে মাস-মাসের মাসের 43% বৃদ্ধি পেয়েছে, এটি ইঙ্গিত করে যে আরও বেশি সংখ্যক পুরুষ ড্রাগ-ড্রাগ চিকিত্সার দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করেছে। প্রভাবটি মূল্যায়নের আগে কমপক্ষে 12 সপ্তাহ ধরে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দেখায় যে এটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে 3-6 মাস সময় নেয়।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
